高考在即 調(diào)整好心態(tài)是關(guān)鍵（2024高招全服務(wù)）
《 河南日報(bào) 》（ 2024年06月05日 第 03 版）
□本報(bào)記者?曹萍
高考在即，考生如何調(diào)整心態(tài)、以最好的狀態(tài)迎接考試？家長如何陪伴孩子？6月3日，新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院精神二科主任張建宏針對這些問題給出了建議。
“面臨著人生中一次重要考試，考生出現(xiàn)緊張和焦慮都是正常的，有些同學(xué)還會(huì)出現(xiàn)食欲缺乏、失眠、軀體不舒服等，這是人在面臨重大事件時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)?！睆埥ê暾f。
作為考生，首先要接納出現(xiàn)的這些不良情緒。“接納和不排斥的態(tài)度，會(huì)使焦慮情緒減弱。壓制焦慮，緊張情緒反而會(huì)加劇?！睆埥ê杲ㄗh，先從認(rèn)知調(diào)節(jié)入手，高考并不意味著人生的全部，要把考試看作對自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，以平常心對待，面對塵埃即將落定的現(xiàn)實(shí)，不過分強(qiáng)調(diào)考試的重要性，會(huì)減少病理性焦慮的產(chǎn)生。
越是臨近考試，越要保持平時(shí)的生活習(xí)慣。“考試前心理調(diào)適顯得更為重要，臨陣磨槍和開夜車學(xué)習(xí)可能會(huì)打破考生心理和身體的平穩(wěn)狀態(tài)，反而適得其反。可以適度鍛煉，多和家長、朋友溝通互動(dòng)，分享自己的情緒和感受，得到他們的支持和鼓勵(lì)?！睆埥ê暾f，要掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂等，緩解緊張情緒。
作為家長，考前在做好后勤保障的同時(shí)，要共情孩子的感受?！岸鄡A聽、多換位思考、多理解、多鼓勵(lì)、多陪伴，少一些責(zé)怪?！睆埥ê杲ㄗh，要讓孩子知道，無論考試結(jié)果怎樣，父母都是孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾，維持和諧穩(wěn)定的家庭氣氛，和孩子一起面對這件人生中的大事。