五個拉伸小動作幫你放松身體
中國體育報
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通過拉伸,不僅可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷,還可以舒展身體,緩解頸部、背部、腰部等身體部位的酸痛,促進(jìn)人體的血液循環(huán),提高身體的新陳代謝能力,緩解精神壓力。
動作一:肩頸拉伸
盤腿坐于床上或地上,雙手放在膝蓋上,背部挺直,頭部分別向兩側(cè)的肩膀下壓。左右兩側(cè)各拉伸1次為1組,每次3-5組。
做該練習(xí)時需注意肩膀自然下沉,不要聳肩。頭部向左邊壓的時候,以右邊脖頸一側(cè)有拉伸感為宜。量力而行,如果感到疼痛要立即停止。
動作二:拉伸手臂
盤腿坐于床上或地上,收腹、挺胸,不要聳肩,雙手交叉,向前拉伸,保持10-15秒,再將雙手慢慢上舉,舉到頭頂后,保持10-15秒,然后將雙手放下。
動作三:嬰兒式拉伸后背
跪坐在腳后跟上,雙腳并攏,先慢慢吸氣,再慢慢呼氣,同時上身慢慢向前趴,雙肩和背部放松,手盡量向前伸展,直到額頭貼地,保持30秒-2分鐘。
動作四:拉伸腰部
盤腿坐于床上或地上,吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手自然撐住床面;呼氣,同時身體向左側(cè)傾斜拉伸,保持20-40秒后,換另一側(cè)重復(fù)。
動作五:拉伸雙腿
仰面躺在床上或地上,抬起左腿,雙手抱住左側(cè)大腿,將左腿慢慢向上伸直,保持10-30秒,拉伸大腿后側(cè),再慢慢把左腳尖勾起來,拉伸小腿后側(cè),保持10-30秒。換右腿,重復(fù)以上動作。
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