科學(xué)居家健身要循序漸進(jìn)

　　現(xiàn)如今，居家健身成為越來越多的人們鍛煉身體的選擇?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)”，不論是作為其他健身的有益補(bǔ)充，還是作為主要的健身方式，居家健身要達(dá)到理想效果、避免運(yùn)動(dòng)損傷，都應(yīng)該遵循科學(xué)規(guī)律，正所謂“循序漸進(jìn)，量力而行”。那么居家健身該如何做到科學(xué)呢？來聽專家解讀。

　　“平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人不應(yīng)因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉，而平時(shí)不鍛煉的人居家也應(yīng)該嘗試運(yùn)動(dòng)起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動(dòng)起來，讓身體保持活力，才能讓精神變得愉悅。每天做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺，再搭配力量訓(xùn)練，才是久安之道。居家期間，這類運(yùn)動(dòng)需要每天堅(jiān)持，主要目的是鍛煉心肺，激活身體免疫系統(tǒng)，維持免疫系統(tǒng)高效率的運(yùn)作?！敝袊t(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)委員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師、鄭州大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)中心主任崔新東向記者介紹說。

　　運(yùn)動(dòng)有道，合度適宜。崔新東提醒，“居家健身無論做任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)量力而行，尤其要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸。千萬不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長越好。因?yàn)樵诖髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)有一個(gè)免疫開窗期，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的某個(gè)時(shí)間段內(nèi)會(huì)出現(xiàn)免疫暫時(shí)性的下降，不利于現(xiàn)在特殊時(shí)期的自我保健。”

　　居家健身要做到科學(xué)，運(yùn)動(dòng)前對(duì)自身身體狀況做出評(píng)估，制定一套適合自己的健身計(jì)劃非常重要。中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生理與生物化學(xué)分會(huì)會(huì)員、鄭州大學(xué)體育學(xué)院教授吳衛(wèi)東博士表示，“運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)自己的身體做一個(gè)基礎(chǔ)評(píng)價(jià)，是否患有慢性疾病或急性疾病，如果存在任何身體不適，要遵醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉。制定健身計(jì)劃應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間、頻率等。選擇簡單易行的鍛煉方式，以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練為主，以柔韌、平衡、靈敏等其它訓(xùn)練為輔的綜合鍛煉法?？梢猿浞掷眉彝ガF(xiàn)有工具作為運(yùn)動(dòng)道具，根據(jù)家庭條件靈活選擇運(yùn)動(dòng)方式。如果家里有跑步機(jī)、動(dòng)感單車，居家可以繼續(xù)選擇這些項(xiàng)目。如果家里沒有條件，也可以用其他方式，比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場地不大而方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于120分鐘。當(dāng)然，在健身過程中出現(xiàn)一旦任何身體不適，都要立即停止訓(xùn)練?！?/p>

　　在吳衛(wèi)東看來，居家健身過程中的水分和營養(yǎng)補(bǔ)充同樣重要，這同樣要科學(xué)。“運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽，防止脫水，運(yùn)動(dòng)后注重補(bǔ)充營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入，更有利于肌肉合成，運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食。”

　　鄭州大學(xué)體育學(xué)院太極拳教師、世界冠軍孫瑛特別提到，“任何鍛煉在做屈膝運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋超過了腳尖都是很危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@時(shí)肌肉的承重就會(huì)從大腿的股四頭肌轉(zhuǎn)移到膝蓋下端的髕腱，這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作積累一定量的時(shí)候，髕腱就會(huì)造成不可逆的磨損，所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該注意這一點(diǎn)?！?/p>

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要性不僅在于增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且還在于運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的多巴胺能給我們帶來無限的快樂，讓我們放松身心、舒緩精神、增添活力、改善睡眠、增加滿足感。居家期間也要號(hào)召家人一起動(dòng)起來，在運(yùn)動(dòng)中增進(jìn)交流、加深感情，以更健康的身體和飽滿的精神投入到工作當(dāng)中。