拖延癥和懶有關(guān)系嗎？一文教你正確認(rèn)識(shí)拖延癥
河南手機(jī)報(bào)記者 司艷雯
2月8日上午，“拖延癥和懶沒(méi)關(guān)系”詞條登上微博熱搜，拖延癥這一“網(wǎng)紅病”再次引發(fā)網(wǎng)友的大量討論。
不少網(wǎng)友仍認(rèn)為懶是拖延癥的重要原因，并自嘲這個(gè)詞條讓自己又多了一個(gè)繼續(xù)拖延的借口。
那么拖延癥到底是不是病呢？造成拖延癥的誘因是什么？記者采訪鄭州中心醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師徐東，并整理相關(guān)資料，為讀者深度剖析拖延癥。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，拖延癥算不上一種精神疾病，無(wú)論從國(guó)際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（DSM-V)還是中國(guó)的精神疾病診斷手冊(cè)，拖延癥并不在疾病名詞列表中，但這種癥狀普遍存在。
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拖延癥并不是純粹的懶惰。
懶惰的人不做事，但感覺(jué)是良好的。
而拖延癥患者有著做事的愿望，只是無(wú)法喚起足夠的意志力，感覺(jué)是痛苦的。
那么到底是什么因素導(dǎo)致我們拖延呢？
拖延是自我調(diào)節(jié)失敗的典型表現(xiàn)，低自尊、完美主義、畏難情緒是較為普遍的心理誘因。
拖延癥者會(huì)因?yàn)橐_(kāi)始或者要完成任何任務(wù)或快定而感到焦慮，從而將拖延作為應(yīng)對(duì)這種焦慮情結(jié)的形式。
所以，拖延癥不是“時(shí)間管理”問(wèn)題，而是“情緒調(diào)節(jié)”問(wèn)題。經(jīng)常拖延的人在不夠好的情緒之下，更容易選擇以逃避來(lái)應(yīng)對(duì)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，越容易拖延的人，“心理靈活度”越低。心理靈活度，是指一個(gè)人容忍不舒服的思緒和心情的能力。心理靈活度高的人在有一定干擾存在的情況下，也能堅(jiān)持先完成為更長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)服務(wù)的事情。也就是說(shuō)，容易拖延的人，他們更容易被諸如挫敗、擔(dān)心之類的心理反應(yīng)所支配。
緩解拖延第一步是接納拖延
一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，32%的大學(xué)生都是相當(dāng)嚴(yán)重的拖延者，只有1%的學(xué)生說(shuō)他們從不拖延。
拖延幾乎普遍存在于所有人的生活常態(tài)里，從不拖延的人才是極少數(shù)。
對(duì)于拖延之后人們心理上產(chǎn)生的反省和自責(zé)情緒，心理學(xué)界已經(jīng)有相當(dāng)多的研究。大多數(shù)研究都發(fā)現(xiàn)，對(duì)拖延的糾結(jié)會(huì)使焦慮和壓力加劇，導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延。
下次當(dāng)你的工作效率讓你失望的時(shí)候，別再責(zé)怪自己，試著去理解自己。提醒自己，拖延很正常，每個(gè)人都有拖拉的時(shí)候，然后再試著做些計(jì)劃，讓工作慢慢追上你的預(yù)期。 當(dāng)然，這也不能成為真正懶惰的人拖延的借口。 只有行動(dòng)才能拯救拖延行為。 當(dāng)拖延成為“癥” 應(yīng)及時(shí)心理干預(yù) 單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。 當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。 這時(shí)候，就要及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，專業(yè)干預(yù)。 在日常生活中，應(yīng)當(dāng)鍛煉身體，保證充足睡眠。充足睡眠等可以使拖延者提高身體機(jī)能，容易長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，避免因分心導(dǎo)致拖延。健康的身體充沛的精力是順利完成任務(wù)的重要保證，要建立積極向上，樂(lè)觀進(jìn)取的心態(tài)。