冬季鍛煉謹(jǐn)防“運(yùn)動傷”

　　冬季是運(yùn)動損傷多發(fā)季節(jié)，在寒冷刺激下，極易誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等癥狀，雨雪天氣路面濕滑更容易造成摔傷。冬季如何避免運(yùn)動損傷，科學(xué)“冬練三九”？

      獲得2021年I-FIT健身大會健身案例大賽第一名的專業(yè)健身教練陳思華說，冬季寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，不易舒展，運(yùn)動時容易受傷。寒冷天氣進(jìn)行鍛煉，首先要通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、輕器械練習(xí)與動態(tài)伸展，15至20分鐘充分熱身后，再投入到健身運(yùn)動中。

　　陳思華表示：“人體口腔黏膜附著多種細(xì)菌，由于自身抵抗力，細(xì)菌平時無機(jī)可乘。但著涼時，身體的抵抗力下降，它們便會乘虛而入。因此，冬季鍛煉還要掌握正確的呼吸方式。運(yùn)動時可以采取‘鼻吸口呼’的方式換氣，因?yàn)楸乔火つび忻?xì)血管和分泌液，能對空氣起到加溫作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對人體起到保護(hù)作用?！边\(yùn)動選擇上，陳思華建議，冬季鍛煉首先要依據(jù)自己的身體情況，結(jié)合個人鍛煉的興趣愛好，選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，并有計劃地增加練習(xí)強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，鍛煉后要及時進(jìn)行放松整理運(yùn)動，以防出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等不適癥狀。

　　陳思華強(qiáng)調(diào)，如果遇到雪天路滑摔倒，一定要“會摔”，用雙手抱住頭部，全身蜷縮在一起，順應(yīng)身體倒下的趨勢去摔，而不要試圖掙扎，甚至用手腕支撐身體。