天寒地凍，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意這些！

民間有很多諺語(yǔ)和冬季健身有關(guān)，比如“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”等等，這些諺語(yǔ)都說(shuō)明了冬季運(yùn)動(dòng)的重要性和必要性。小寒節(jié)氣過(guò)后，最嚴(yán)寒的“三九”天即將到來(lái)，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。

首先是健身的時(shí)間。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，氣溫略高時(shí)再開(kāi)始鍛煉。如遇早晨時(shí)出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣，不宜進(jìn)行露天鍛煉，可在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行鍛煉。

其次，準(zhǔn)備活動(dòng)也很重要。由于天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做好，可避免鍛煉時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。暖身準(zhǔn)備活動(dòng)可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。進(jìn)行鍛煉時(shí)衣服不要穿得過(guò)厚，可穿合適的運(yùn)動(dòng)服，注意防寒保暖，做完準(zhǔn)備活動(dòng)后再脫下厚衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保暖。

最后，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎者，在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)切切注意，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如有身體不適感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)或到醫(yī)院檢查。在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸，以免將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，同時(shí)應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大雪和晨霧中鍛煉。

在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如滑雪、慢跑、跳繩、踢毽等。這其中跑步是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、輕盈并且很有用的健身行為。

1.跑步前先熱身。你跑步是不是一到場(chǎng)地就直接開(kāi)跑？這可不是正確的跑步方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開(kāi)始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議先在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)，讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開(kāi)始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

2.跑步前先挑選跑步鞋。一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較重的人更加需要挑選一雙好鞋來(lái)進(jìn)行跑步。

3.跑步的最佳時(shí)機(jī)。跑步隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步。跑步不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。空腹跑步對(duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。

4.跑步要多長(zhǎng)時(shí)間？很多人跑步的時(shí)候都是根據(jù)自身狀態(tài)來(lái)決定時(shí)間的長(zhǎng)短。剛開(kāi)始跑步可以將時(shí)間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時(shí)間。因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)。因此，至少也要運(yùn)動(dòng)20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

5.一周跑幾次？很多人在制定計(jì)劃的時(shí)候都信誓旦旦地說(shuō)一天跑一次。由于工作忙碌，這樣的目標(biāo)往往不能堅(jiān)持下去。跑步其實(shí)可以一周2到3次。跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響比較大，如果次數(shù)太多會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞，而且在心理上也會(huì)形成壓力。

6.跑步結(jié)束后喝果汁。跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開(kāi)水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。