春季應(yīng)該如何訓(xùn)練？

　　　一年之計在于春，一天之計在于晨，寒風消散，春暖花開，每一位跑者都期待并珍惜這短暫而又美好的春天，那么到了春季，我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的訓(xùn)練安排呢？

　　1.跑量縮短，強度提高

　　很多跑者都知道，冬天是累積有氧耐力的時期，心率處于相對較低的強度下，所以需要我們注重打造有氧基礎(chǔ)，那么隨著春天的溫度逐漸增高，肌肉彈性也會變得更好，更能降低受傷風險。我們也應(yīng)該讓跑量逐漸降下來，適當增加一些短距離的刺激來喚醒冬眠許久的心肺能力。

　　　這時候，比較建議進行200-400米，8-15組的間歇跑練習，因為身體剛從漫長的冬季中回歸，需要短間歇來培養(yǎng)速度感，不太適合進行長時間或者長距離的間歇訓(xùn)練。

　　另外因為疫情的原因，上半年的馬拉松賽事都相繼延期，我們可以將這個階段的訓(xùn)練周期延長一些，接下來的階段可以適當延長間歇的距離和時間。在訓(xùn)練時，運動手表可以提供心率數(shù)據(jù)讓你了解訓(xùn)練強度，訓(xùn)練結(jié)束后你亦可以通過查看脈搏血氧來了解訓(xùn)練后的身體消耗。

　　2.溫差較大，仍需保暖

　　　春季雖然逐漸暖和起來了，但還是不要被假象所迷惑，日夜溫差大，乍暖還寒也是春季的天氣特征。

　　　在早上出門跑步的時候還是需要注意保暖，不要急著穿短袖和短褲，否則非常容易感冒。在進入正式訓(xùn)練前仍需要進行充分熱身，將肌肉喚醒到適應(yīng)訓(xùn)練的狀態(tài)。

　　3.調(diào)整睡眠，早睡早起

　　　常言道「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。

　　　由于人的身體機能還沒有從冬天完全轉(zhuǎn)變過來，在春天很多人都會感覺到身體疲憊。隨著晝長夜短，日間容易打瞌睡，到了晚上則比較興奮容易睡不著，這些都會對跑者們的日常訓(xùn)練帶來困擾。

　　　這時候可以適當選擇遲一點入睡，早一些起床，但最遲不要超過11點。運動手表會在你入睡的時候?qū)δ愕乃哌M行全面的監(jiān)控。

　　第二天你亦可以通過運動手表查看深睡、淺睡時間的數(shù)據(jù)，以了解自己的睡眠質(zhì)量，或者通過身體電量分數(shù)是否達到100%來判斷身體的恢復(fù)情況。

　　　無論我們?yōu)槭裁炊懿剑傊?，在跑步中學(xué)習跑步，你就會跑得更好！愿你輕如羽，跑無傷。如果你覺得這些知識對你有用，就一起分享給更多跑步者吧！