科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)“秋乏”癥狀

　　處暑代表著“三伏天”的結(jié)束，酷熱難熬的天氣即將退場(chǎng)，晝夜溫差變大，人體生理機(jī)能開始進(jìn)入周期性休整階段，許多人逐漸有了秋乏的癥狀，而運(yùn)動(dòng)是解“秋乏”的一劑良藥。

　　國(guó)外科學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：如果正常人每周花上約60分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，患抑郁癥的機(jī)率就會(huì)降低50%。鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。

　　對(duì)此，成都國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的體質(zhì)評(píng)價(jià)員向菲介紹：“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制助益大，因?yàn)槲鼩鈺r(shí)會(huì)讓腦部細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰，思考能力就能自然達(dá)到正向效果。通過每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體還可以緩解一天工作的壓力，在晚上睡眠時(shí)，改善夜間睡眠質(zhì)量，起到解乏的作用。因此，平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人可以嘗試跑步、跳繩、游泳、開合跳、廣場(chǎng)舞、健身操、快走等難度系數(shù)較低、容易上手的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　四川社體中心的專業(yè)人士表示，秋天的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，以“慢”為主，之后可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。慢跑是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，也是對(duì)抗秋乏的好方法，慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，提高心肺機(jī)能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，使大腦正常工作；登山有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，還能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康；柔力球是一項(xiàng)柔和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它內(nèi)外兼修，能夠強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)氣血，具有多關(guān)節(jié)性、大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性等特點(diǎn)，此外，瑜伽、太極、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都很適合初秋習(xí)練。

　　專家提醒，秋季鍛煉不當(dāng)也會(huì)傷身。秋季溫度低，身體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮、肌肉韌帶黏滯性增加、伸展度降低、關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降等反應(yīng)，因此鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容以身體發(fā)熱為宜。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。雖說秋天是鍛煉的好時(shí)節(jié)，但此時(shí)因人體正處在內(nèi)養(yǎng)階段，也要謹(jǐn)防秋燥，每次鍛煉后多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，運(yùn)動(dòng)后多喝開水，如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。