運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防肌肉拉傷

　　運(yùn)動(dòng)損傷種類繁多，在急性運(yùn)動(dòng)損傷中，人們經(jīng)常能遇到肌肉拉傷的情況。熱身不足、動(dòng)作不準(zhǔn)確、過度疲勞、場(chǎng)地不好都可能是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

　　據(jù)上海市體育科學(xué)研究所專業(yè)人士介紹，肌肉拉傷多發(fā)于肌肉疲勞階段，當(dāng)肌肉受到的拉伸力大于其最大等長(zhǎng)收縮力時(shí)將會(huì)引起損傷，雙關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌發(fā)生拉傷的幾率要高于其他肌肉。因此，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：

　　1. 拉伸肌肉

　　在正常范圍內(nèi)周期性地動(dòng)態(tài)拉伸肌肉（建議不超過50%最大力量，重復(fù)牽伸10次），之后最大范圍地靜態(tài)拉伸10至15秒，都能夠減小肌肉拉傷的危險(xiǎn)。

　　2. 保持肌肉溫度

　　肌肉的力學(xué)性質(zhì)對(duì)溫度十分敏感，肌肉溫度提高可以大幅度降低損傷的危險(xiǎn)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好身體的保暖。

　　3. 提高肌肉力量

　　通過規(guī)律的力量練習(xí)同步提高主動(dòng)肌、拮抗肌、協(xié)同肌的肌肉力量，同樣可以減小發(fā)生肌肉拉傷的危險(xiǎn)。

　　4. 控制肌肉疲勞

　　疲勞會(huì)使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。避免和控制肌肉的疲勞程度對(duì)于防止肌肉拉傷同樣重要。