“未陽(yáng)”人群也要合理運(yùn)動(dòng)

全國(guó)整體疫情已進(jìn)入低流行水平，不過(guò)，無(wú)論是已經(jīng)“陽(yáng)康”的人群，還是未陽(yáng)人群，都不能放松警惕，注意防護(hù)、合理運(yùn)動(dòng)依舊是保持身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法。

中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常委、“體能與健康促進(jìn)”國(guó)家級(jí)體育科普基地負(fù)責(zé)人孫健建議，新學(xué)期開(kāi)學(xué)，學(xué)生們要逐步開(kāi)展正常的學(xué)習(xí)進(jìn)程，尤其是學(xué)校體育課程，建議要循序漸進(jìn)、優(yōu)化內(nèi)容、創(chuàng)新方法?！耙咔槠陂g居家學(xué)習(xí)讓學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、心理健康水平等都有不同程度下降，從居家鍛煉回歸線下體育課程，應(yīng)著重全面增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為正常的體育教學(xué)打好基礎(chǔ)?！?/p>

“對(duì)于未陽(yáng)人群，從安全角度考慮，還是建議避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)‘陽(yáng)過(guò)’的人群中，可能會(huì)有一部分人其實(shí)感染了，但由于沒(méi)有癥狀，沒(méi)有進(jìn)行核酸檢測(cè)而誤認(rèn)為自己是‘未陽(yáng)’?！闭憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師吳亮提醒，“避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不意味著不運(yùn)動(dòng)。比如喜歡跑步的人可以暫停20至30公里拉練，改成以健身跑或者輕松跑為主。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以給身體帶來(lái)全方位的益處，還可以有效改善心理健康?！?/p>

此外，雖說(shuō)做好防護(hù)是第一要?jiǎng)?wù)，但專家表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免戴口罩，戴口罩會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)通氣量明顯增加，水蒸氣作用會(huì)導(dǎo)致口罩很快被打濕，濕潤(rùn)的口罩防護(hù)作用大大降低。除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量也要掌握好?？茖W(xué)研究顯示，適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，但運(yùn)動(dòng)量與抵抗力之間的關(guān)系是倒U型曲線，即運(yùn)動(dòng)不足和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都會(huì)降低抵抗力，這也是為什么許多跑者在跑馬結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)感冒的重要原因。因此日常鍛煉應(yīng)以中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)。