高溫天氣暴汗減脂有誤區(qū)
近段時間,全國多個地區(qū)都保持高溫天氣,給運動增加了許多風險。不過很多人喜歡運動時揮汗如雨、大汗淋漓的感覺,有的人甚至認為在運動時出汗越多,運動效果就越好,從而刻意追求在高溫天氣鍛煉,希望產生事半功倍的效果。對此,體育總局科研所國民體質與科學健身研究中心副研究員武東明表示,運動過程并不是出汗越多越好,不建議在高溫下暴汗減脂,因為戶外溫度過高,高溫潮濕容易中暑,若是運動方式一樣的話,在適宜的溫度下鍛煉最好。
“我們不能用單一的出汗量作為衡量運動效果的唯一指標?!蔽鋿|明說,“運動中汗液排出是有效維持身體核心區(qū)域溫度的重要手段。身體在運動時會隨著肌肉不斷收縮而產生熱量,造成體溫升高,因此身體會出現(xiàn)出汗反應,通過出汗來進行體溫調節(jié)。在運動的過程中引起我們出汗的因素還有很多,比如運動場所的溫度和濕度、運動時的著裝、運動的強度、基礎代謝率、性別等,都會影響我們的出汗量?!?/p>
“暴汗減脂一小時,上秤確實瘦了一斤?!辈簧偃顺弥邷靥鞙p脂會有這樣的感受。武東明說,“這其實是混淆了減少體重和減少脂肪的概念。就像暴汗服和裹保鮮膜減肥一樣,競技運動員在稱重環(huán)節(jié)所采用的快速脫水的手段,減掉的是體內的水分而不是脂肪,在合理補充水分后體重就會很快恢復。出汗量的多少和脂肪的減少不是一回事。”
同時,水是體內代謝的重要媒介,汗液中超過98%的成分是水,其余不到2%的成分是我們的代謝廢物、礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。若運動過程中的出汗量少,我們自身體內的體液平衡就可以自動實現(xiàn)電解質和酸堿平衡的自我調節(jié),將體內酸堿平衡維持在身體的可承受范圍之內。
若運動中大量出汗,體內水分流失過多時,脂肪代謝會變慢,這對脂肪消耗非常不利。再遇上高溫天氣加速水分流失,如不能及時補充,造成我們的身體過度脫水,會直接導致身體酸堿失衡及電解質紊亂。當短時間內出汗量超過體重2%的時候,我們的運動能力就開始下降,當超過體重6%的時候,中樞神經系統(tǒng)就會出現(xiàn)損害,當超過8%的時候,會造成脫水性暈厥、心臟衰竭等并發(fā)疾病,給身體造成嚴重傷害。