運動真能抗癌!堅持鍛煉的人,體內有“抑癌環(huán)境”

生命時報 我要分享

總說生命在于運動,那么運動是如何改善甚至“延長”生命的呢?近日一項新研究發(fā)現(xiàn),堅持鍛煉可以在身體形成一個“抑癌環(huán)境”,降低患癌風險。


《生命時報》結合新研究并采訪專家,解釋運動是如何“改造”人體的,并推薦4項長壽運動。


受訪專家

西安體育學院運動與健康科學學院教授 茍 波

北京大學人民醫(yī)院心血管內科副教授 丁榮晶



運動如何幫人體“抗癌”?


近日,《Medicine & Science In Sports & Exercise(體育運動醫(yī)學與科學)》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),運動不僅能改善整體健康,還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”,給身體創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”。

研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者,進行為期12周的運動干預,每周累積300分鐘的運動量,包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓練,每次1到4組,最大強度重復6到12次,每次鍛煉持續(xù)約1小時,以及5~10分鐘的有氧熱身和放松。


  • 研究人員發(fā)現(xiàn),運動后的血液對這些癌細胞的生長有明顯的抑制作用,長期運動可以在體內創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。


  • 盡管研究人員們只對前列腺癌患者進行了研究,但他們表示,向血液中釋放肌細胞因子應該對所有形式的癌癥都有效。


運動能改善DNA

丹麥哥本哈根大學一項研究發(fā)現(xiàn),運動的好處有很大一部分是通過改善DNA結構帶來的。


研究人員讓平均年齡23歲的健康男性參與者進行為期6周的耐力運動訓練,他們發(fā)現(xiàn)完成耐力訓練計劃后,參與者骨骼肌中有許多增強子的結構發(fā)生了改變。


DNA中帶有遺傳信息的片段叫基因,而增強子是DNA上一小段可與蛋白質結合的區(qū)域,與蛋白質結合后,基因的轉錄作用將加強。



研究團隊推測,運動對遠離肌肉的器官(如大腦)的有益影響可能是通過肌肉釋放到血液中的信號來實現(xiàn)的。


身體這些跡象,提醒你該運動了


運動不足會導致多種健康問題,甚至會縮短預期壽命。若出現(xiàn)這14個跡象,就表示你該運動了。


01

經(jīng)常便秘

經(jīng)常運動促進腸道蠕動,有助排便順暢。如果飲食正常,卻經(jīng)常便秘,可能是因為運動太少了。

02

關節(jié)僵硬

適度運動有助潤滑關節(jié),保持其正常功能,身體適當活動也能減輕關節(jié)的不適感。


03

氣喘吁吁

缺乏鍛煉會導致肺部肌肉失去力量,稍微活動就會上氣不接下氣。經(jīng)常氣喘吁吁,說明運動量不足。


04

喜怒無常

缺乏運動不僅會損害身體健康,而且會增加焦慮、抑郁。散步、騎自行車、游泳、跑步等有氧運動可以促進血液循環(huán),改善和穩(wěn)定情緒。



05

總是疲倦

運動有助于身體獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)。整日久坐不動,容易疲憊乏力。


06

代謝變慢

缺少運動會給身體“添堵”,代謝變慢,而運動可加速新陳代謝,運動越多,身體消耗的熱量就越多。


07

入睡困難

白天保持規(guī)律運動有益減輕壓力,改善睡眠質量,夜間醒來次數(shù)也會減少。


08

經(jīng)常忘事

規(guī)律運動可使身體產(chǎn)生更多的生長因子,生長因子可促進大腦血管的生成,進入大腦的血液越多,思維、記憶和決策能力就越強。



09

血壓升高

久坐不動容易導致高血壓,而高血壓是心臟病發(fā)作的一大危險因素。

10

血糖不穩(wěn)

規(guī)律運動可更好地控制血糖,保持血糖水平穩(wěn)定。

11

腰酸背疼

核心肌肉群會用進廢退。一旦缺少鍛煉,即使站立或伸手也會感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸運動有益強健背部肌肉。

12

容易饑餓

很多人認為,鍛煉越多,饑餓感越強,總想吃東西。事實恰恰相反,騎自行車、游泳、散步和跑步等有氧運動其實會改善體內“饑餓激素”水平,有助于控制飲食過量。

13

容易生病

適度運動可降低罹患感冒和流感等疾病風險。鍛煉可以增強免疫力,如果缺乏運動,身體對疾病的抵抗能力就會下降。

14

皮膚暗淡

長期缺乏運動,身體及肌膚的循環(huán)代謝會減慢,導致體內囤積過多的廢物和廢氣,皮膚也會發(fā)黃,暗淡無光。


4種運動延年益壽


美國癌癥中心根據(jù)144萬人的大數(shù)據(jù)分析得出,運動能明顯降低13種癌癥的發(fā)病率,降幅在10%~42%之間。美國《醫(yī)學日報》網(wǎng)站又總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動:快走、跑步、游泳和打羽毛球。



快走

強心肺、增加下肢力量

法國圣埃蒂安大學附屬醫(yī)院一項研究發(fā)現(xiàn),老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。


快走是慢性病運動治療和康復很好的選擇。它可促進血液循環(huán),增強代謝能力,有利于調控血糖、血脂、血壓,防治冠心??;還鍛煉下肢力量,可以強筋健骨、預防骨質疏松、改善呼吸循環(huán)、增強胃腸蠕動,防止便秘。


跑步

不論長短和快慢,都能減少早亡

澳大利亞維多利亞大學等機構對14項相關研究涉及23萬人35年的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),不論跑程長短、速度快慢,都能降低早亡風險,跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23%。

跑步的運動強度更大,更有利于促進血液循環(huán)和提高心肺功能,還能增強免疫力,經(jīng)常跑步鍛煉的人,體質水平總體都較好。


游泳

鍛煉心肺,協(xié)調全身肌肉

英國愛丁堡大學對8萬多人追蹤調查10年發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳能將早亡風險降低28%;經(jīng)常游泳的人死于中風或心臟病的風險降低41%。


游泳對心肺功能改善明顯,對肩背、腰腹和腿部的肌肉也有較好鍛煉,特別能增強肌肉力量和協(xié)調性。又因水有浮力,對關節(jié)不好,尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群,有很好的康復訓練效果。


羽毛球

既護心又協(xié)調全身

《英國體育醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%,乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。


打羽毛球過程中,身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調發(fā)力,擊球要求反應迅速,運動時跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。

提醒

運動要量力而行

普通健康人群:如果沒有鍛煉習慣,建議運動時心率上限為“170-年齡”;有鍛煉習慣的人:心率上限為“180-年齡”。


有疾病的患者:尤其是心血管患病人群,要遵醫(yī)囑,保證合理的運動強度和運動量。


健康人群每周應進行中等強度的有氧運動3~5次,至少達到150分鐘,其中75分鐘達到中高等強度?!?/span>

分享